Les 6 secrets qui vous aideront à prendre des résolutions durables pour la nouvelle année

Jessica Hicks est chargée de contenu éditorial. Elle aborde dans cet article, le sujet tant attendu et controversé  des bonnes résolutions - pour cette fois-ci, vous aider à les tenir. 

Les résolutions du nouvel an sont prises avec les meilleures intentions. En repensant à l’année écoulée et à la suivante, nous déterminons les habitudes que nous voulons construire et les comportements que nous voulons changer pour améliorer notre vie. Mais à en juger par les statistiques - environ 80% des résolutions échouent, et la plupart des gens abandonnent leurs résolutions à la mi-février - il est clair que notre approche ne fonctionne pas.

Que nous soyons trop ambitieux, que nous ayons des objectifs irréalistes, ou que nous n’ayons pas le soutien nécessaire pour changer nos comportements, nous mettons tout en place pour ne pas réussir. De toute évidence, ce dont nous avons besoin n'est pas de laisser tomber nos objectifs, mais de trouver une nouvelle approche - afin que nos résolutions bien intentionnées tiennent réellement. Que vous cherchiez à réorganiser votre alimentation, à trouver plus de temps pour prendre soin de vous-même ou à mieux gérer vos finances en 2020, ces conseils appuyés par la recherche peuvent vous aider à faire durer de nouvelles habitudes.

Connaissez votre «pourquoi»

Pour qu'une résolution tienne, elle doit avoir de l'importance pour vous. Lorsque vos résolutions se connectent à un objectif plus profond, les obstacles qui se dressent sur votre chemin - manque de temps, inconvénients, distraction - seront moins susceptibles de vous faire dévier de votre cap. Plus nous comprenons pourquoi nous prenons certaines résolutions, plus les chances de succès sont élevées, explique Theo Tsaouside, Ph.D., neuropsychologue et auteur. Donc, si vous voulez lire plus de livres cette année par exemple, pensez à la raison pour laquelle cela est important pour vous. Par exemple, "je veux devenir un lecteur plus avide pour soulager mon stress et stimuler mon imagination." Revoyez votre "pourquoi" chaque fois que vous êtes tenté d'abandonner votre objectif.

Soyez spécifique

Il est facile de dire que vous allez commencer à méditer, à dormir plus ou à consacrer du temps à prendre soin de vous, mais quand vous y pensez vraiment, il n'y a rien de très précis à propos de ces objectifs. Allez-vous méditer le matin ou le soir - et allez-vous suivre une méditation audio guidée, ou faire une pratique différente? En ce qui concerne le sommeil, à quelle heure aimeriez-vous vous coucher pour avoir plus de temps de sommeil ? Selon Peter Gollwitzer, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de New York, la clé pour transformer un objectif en action consiste à déterminer où, quand et comment.

Et si votre résolution consiste davantage à abandonner une mauvaise habitude que vous avez, Peter Gollwitzer estime qu'une méthode de planification «si-alors» peut être particulièrement utile. Cette technique vous poussera à considérer des indices situationnels (ou des situations qui pourraient déclencher votre habitude) et les réponses prévues (comment vous prévoyez de contrer ce déclencheur). Par exemple, si la résolution de votre nouvelle année est de boire moins d'alcool, Gollwitzer recommande de penser comme ceci: si je suis à un dîner et que l’on me demande ce que ce que je veux boire, alors je demanderai une eau minérale. Avoir un plan solide est la clé.

Partagez vos résolutions - pour qu'on vous en tienne responsable

Les recherches ont démontré que le partage de vos objectifs et de vos progrès avec les autres peut vous motiver à vous tenir à vos résolutions. S'appuyer sur un système de soutien «vous gardera honnête et concentré sur l’objectif», explique Thomas Plante, Ph.D., professeur à l'Université de Santa Clara. Encore mieux: pensez à trouver un partenaire qui partage le même objectif que vous, afin que vous puissiez vous soutenir mutuellement. «Il pourrait être plus facile de maintenir un nouveau programme d'entraînement avec d'autres, plutôt que de vous entraîner en solo, car vous serez responsable devant des personnes autres que vous-même», explique Plante. «Par exemple, lorsque quelqu'un vient vous chercher le matin pour courir, faire du vélo ou marcher, vous ne pouvez pas dire non ou vous retourner et vous rendormir.» Et, tout simplement, en s'efforçant d'atteindre un objectif avec quelqu'un que vous aimez être ne fait que rendre le processus plus amusant.

Résoudre les résolutions de votre identité

Au lieu de vous résoudre à faire certaines choses, engagez-vous à être ce que vous voulez être. En fin de compte, les résolutions qui sont enracinées dans l'identification peuvent être des motivations beaucoup plus importantes. James Clear, auteur du livre Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results, fait valoir dans un article de blog que «pour changer votre comportement pour de bon, vous devez commencer à croire de nouvelles choses à votre sujet. Vous devez construire des habitudes basées sur l'identité. »Vous pouvez mettre cette idée en pratique avec une technique de recadrage simple: au lieu de dire:« Mon objectif est de ne jamais être en retard pour les rendez-vous cette année », vous pourriez dire:« Je suis quelqu'un qui arrive toujours à l'heure.» Au lieu de dire:«Je vais au sport avant le travail tous les jours », dites:« Je suis une personne qui bouge son corps quotidiennement en allant au sport.» Il s’agit de légères modifications, mais dont les résultats peuvent être puissants.

Changez votre environnement

Ce qui vous entoure peut avoir un impact majeur sur la capacité de donner vie à votre résolution. Pour vous préparer au succès, prenez le temps d'analyser votre environnement. Vos armoires de cuisine sont-elles pleines de collations qui ne correspondent pas votre objectif de manger plus sainement? Est-ce que tous les écrans de votre chambre vous aideront à obtenir ces huit heures de sommeil que vous visez pour la nouvelle année? Peut-être que vos baskets sont enfouies sous votre lit même si vous vous êtes promis de vous rendre au sport trois fois par semaine. Une évaluation honnête de votre environnement vous donnera quelques indices sur ce qui doit être changé afin de renforcer votre habitude. Modifiez votre environnement pour soutenir vos efforts.

Mais si vous ne pouvez pas éliminer complètement les «éléments problématiques» ou les déclencheurs de votre environnement, il est plus difficile pour ces obstacles de saboter votre succès si vous les limitez. "Mettez un peu de friction sur les comportements indésirables", explique Wendy Wood, Ph.D., professeur de psychologie et de commerce à l'Université de Californie du Sud et auteur de Good Habits, Bad Habits. Et la distance est une grande source de friction. Par exemple, si votre objectif est d'arrêter d'utiliser votre téléphone avant le coucher, placez-le sur votre table basse dans votre salon plutôt que sur votre table de nuit (et achetez un vrai réveil pour vous réveiller), afin qu'il ne soit pas à portée de main. Si vous essayez de rompre avec l’habitude de manger à cause du stress au travail, conservez vos collations dans la cuisine du bureau plutôt que de les garder juste à côté de votre ordinateur. Hors de vue, hors de votre esprit.

Rendez votre plan réaliste

Le plus gros écueil aux bonnes résolutions réside peut-être dans le fait de rendre nos objectifs trop irréalistes. Et le secret du succès est en fait le contraire : intégrer des changements trop petits pour échouer dans notre vie quotidienne, qui rendent le changement gérable (et toujours mesurable). Commencez par des objectifs plus petits et plus simples, et passez à de plus grands. B.J. Fogg, chercheur sur le changement de comportement et directeur du Persuasive Tech Lab de l'Université de Stanford, explique que la création d'une nouvelle habitude repose sur «l'effort minimum viable» - aller aussi petit que possible. «Plus vous réussissez, plus vous êtes capable de réussir à l'avenir», déclare Fogg. "Donc, vous ne commencez pas par les comportements les plus difficiles en premier, vous commencez par ceux que vous voulez faire et vous pouvez faire et vous persistez."