Les 6 habitudes pour améliorer votre santé mentale

Que vous vous sentiez déprimé, stressé, anxieux ou frustré ces derniers temps, mettez en œuvre ces six habitudes dans votre vie quotidienne pour améliorer votre humeur et apaiser votre esprit.

S'il y a une chose (parmi tant d'autres) que cette pandémie nous a apprise, c'est la nécessité de cultiver un état d'esprit sain. La santé mentale est une branche du bien-être qui mérite plus d'attention: ce que nous ressentons détermine beaucoup de choses dans notre vie quotidienne. Nous sommes encouragés à quitter le bureau si nous avons de la fièvre ou des maux d’estomac, alors pourquoi ne nous a-t-on pas appris à valider nos émotions et à prendre nos pensées plus au sérieux  ?

La santé mentale équivaut à la santé physique: nous ne pouvons pas avoir cette dernière si nous n’avons pas la première, car il existe un lien indestructible entre l’esprit et le corps. Toutes choses commencent et finissent dans l'esprit. 

Modifiez vos histoires

Nous sommes tous coupables de nous créer des histoires désavantageuses pour vous dans nos esprits. Le cerveau fait cela comme un mécanisme de défense. Parfois, cependant, les histoires que nous fabriquons ne correspondent pas à la réalité. Dans la séquence pensées-actions-réalité, les histoires que nous nous créons écrivent le chapitre suivant. C’est parce que les choses que nous envisageons dans notre esprit induisent de l’énergie: et si elles sont de nature négative, nos histoires invitent à l'énergie négative qui se manifeste sous la forme de situations, d'événements et de personnes. Disons que votre partenaire ne répond pas à vos appels. En fonction de vos expériences précédentes avec lui, vous pourriez commencer à penser qu'il est en colère contre vous, avec « quelqu'un d'autre » ou en difficulté. Vous commencez à étoffer ces pensées, en ajoutant des détails tels qu’à quoi ressemble l'autre personne ou même en planifiant votre rupture imminente.

Si vous redoutez le résultat de quelque chose, vous pourriez concocter une histoire qui implique le pire scénario possible, de sorte que si le pire se produit, au moins vous soyez prêt. En réalité, la seule chose que cela fait est d'affaiblir votre santé mentale et de vous plonger encore plus dans le doute et l’insécurité. La prochaine fois que vous vous surprendrez à créer des histoires désavantageuses, arrêtez vos pensées dans leur élan. Revenez au présent et appliquez la logique. Examinez ce qui vous fait imaginer de mauvaises choses: est-ce un ancien traumatisme, une tendance à être pessimiste, etc.? Rappelez-vous que ces choses ne se sont pas produites et ne doivent pas se produire. Ensuite, distrayez-vous. Prenez un livre, lisez un article au hasard ou découvrez un nouveau sujet. Lorsque vous vous sentez plus calme, fermez les yeux et recommencez l'histoire. Parcourez les scènes et modifiez-les à votre avantage. Modifiez régulièrement vos histoires pour reprendre le contrôle émotionnel et projeter des résultats plus positifs dans le temps.

Communiquez vos besoins

Une condition préalable à une bonne santé mentale est de pouvoir communiquer vos besoins. Cela signifie être capable de révéler comment et ce que vous ressentez non seulement aux autres, mais à vous-même. Il est essentiel d’être honnête avec vous-même afin de ne pas créer d’attentes irréalistes qui mènent à la déception ou à l’exaspération. Faire face à la vérité sur ce qui se passe dans le présent vous motive et vous force à faire une introspection ce que vous aimeriez améliorer, et vous met en charge de votre situation. N'ayez pas peur de parler de ce qui vous met en colère contre votre supérieur hiéarchique, votre partenaire, un membre de votre famille ou un ami. Vous pouvez organiser vos pensées sur papier avant de les dire à haute voix. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent avec qui vous pouvez tout partager sans vous sentir honteux ou indigne. Un groupe de soutien solide peut vous offrir une plus grande confiance et une plus grande motivation, attributs d'une bonne santé mentale.

Pensez à long terme

L’assurance d’une bonne santé mentale provient en partie de la prise de décisions intelligentes. Les décisions doivent être pesées en fonction des effets qu’elles auront sur votre vie à long terme. Souvent, nos émotions interfèrent dans notre processus de prise de décision: nous nous sentons inquiets si nous ne faisons pas un choix tout de suite ou ne sommes pas obligés de faire des choix qui profitent aux autres plus que nous. Cela peut perturber notre harmonie intérieure, créant des pensées agitées ou craintives. À partir d'aujourd'hui, prenez des décisions basées sur des conséquences à long terme et non sur des caprices soudains. Demandez-vous toujours: «Si je fais cela, comment cela m'affectera-t-il dans un, cinq et dix ans?» et "Est-ce que cela contribue à mon bien-être ?" Ne sous-estimez jamais le pouvoir qu'une seule bonne décision peut avoir pour transformer votre vie pour toujours.

Prenez différentes actions

Ils disent que la définition de la folie est de faire la même chose et d’attendre des résultats différents, et ils ont raison! Cela peut signifier prendre les mêmes actions dans une relation, votre lieu de travail ou votre famille. Si vous continuez à faire quelque chose qui vous rend malheureux ou insatisfait, arrêtez de le faire et modifiez votre stratégie. Vous pensez peut-être que vous n'avez pas d'autre choix, mais vous le faites - personne ne décide comment vous devez agir sauf vous! Si vous vous sentez malheureux dans votre travail, n’hésitez pas à avoir une conversation sérieuse avec votre patron ou à chercher un autre emploi. Ou si votre relation avec une personne toxique nuit à votre santé mentale, n'hésitez pas à vous éloigner de lui ou d'elle. Lorsque vous changez votre façon de vous comporter, les autres changeront la façon dont ils réagissent envers vous. De cette façon, vous transmutez l'énergie autour de vous et par extension, les situations que vous attirez. Changer votre plan d'action est le seul moyen d'encourager un nouveau résultat et de vous sentir plus à l'aise à l'intérieur.

Déconnectez-vous

Votre esprit est intrinsèquement tranquille: les facteurs qui perturbent votre tranquillité d'esprit sont tous externes. La vérité est que la pression du monde moderne suffit à rendre n'importe qui fou. Il est facile de se perdre dans le tourbillon quotidien du travail, de la circulation, des factures et de répondre aux besoins de tout le monde autour de vous. Nous accordons beaucoup d'importance à la connexion aux autres, mais la déconnexion est tout aussi importante. Prenez le temps d'être seul chaque jour. Vous pouvez faire un tour en voiture, marcher dans la nature, vous asseoir au bord d'un lac, méditer dans votre chambre ou faire ce que vous voulez le plus faire par vous-même. Ne négligez pas cette heure de solitude. Mettez votre téléphone en sourdine, ignorez la musique et oubliez les réseaux sociaux. Essayez de trouver la voix du silence qui parle de l'intérieur: regardez à l'intérieur de vous-même et faites face à votre ombre sans peur. Visualisez-vous en train d'atteindre vos objectifs et laissez une vague de joie faire surface. Dites une prière, répétez quelques affirmations ou pleurez si vous en avez besoin. Essayez d'identifier ce qui affecte le plus votre santé mentale et ce que vous pouvez faire pour l'améliorer. Avec du courage, de la conviction et une solide relation personnelle, vous pouvez résoudre presque tout.

Montrez une gratitude constante

Montrer de la reconnaissance contribue grandement à améliorer notre santé mentale. Au lieu de vous inquiéter des choses qui ne vous ont pas plu, prenez un moment pour remercier l’univers pour les nombreuses choses qui ont fonctionné en votre faveur. Peu importe à quel point vous vous sentez découragé ou à quel point vous pensez que la vie a été injuste avec vous, trouvez une seule raison d'être reconnaissant dès maintenant. Cela peut être quelque chose de simple ou d’évident, mais ne le prenez pas pour acquis. Ensuite, exprimez votre gratitude à voix haute. Vous pouvez dire des choses comme « Merci de m'avoir protégé pendant cet accident » ou « Merci de m'avoir donné un toit au-dessus de ma tête. » Prenez quelques instants pour réfléchir aux aspects positifs de votre vie. N'oubliez pas, il y a quelqu'un dans ce monde qui donnerait n'importe quoi pour être à votre place.

Votre esprit est le précurseur de votre réalité. Protégez-le, honorez-le et faites-en un havre de paix - ces actions changeront non seulement votre santé mentale, mais aussi votre avenir.

Article inspiré de l’article 6 Habits for Better Mental Health par Carmen Harra pour Thrive Global.