Comment se créer des habitudes durables ?

Le scientifique du comportement BJ Fogg, partage des moyens scientifiquement prouvés pour atteindre n’importe quel objectif dont celui traité ci-après : « comment abandonner vos mauvaises habitudes ».

BJ Fogg, Ph., a fondé le Behavior Design Lab à l'Université de Stanford, où il étudie le fonctionnement réel du comportement humain. Dans son nouveau livre, « Tiny Habits: small changes that change everything », il partage des mesures simples que vous pouvez prendre pour améliorer votre vie, sur la base de vingt années de recherches révolutionnaires en conception de comportement.

BJ Fogg veut que chaque personne trouve le meilleur chemin dans sa vie. «Au lieu de remettre le changement à plus tard ou de penser que cela sera difficile ou douloureux, je vous encourage à avoir une vision radicalement différente du fonctionnement du comportement humain et de la façon dont vous pouvez transformer votre vie», ajoute-t-il.

Pourquoi célébrer ses victoires ?

Dans son livre, il y a une technique que BJ Fogg «Célébration». C’est quelque chose que vous faites pour créer une émotion positive en vous-même, et souvent c'est un sentiment de réussite. Si vous ne savez pas quelle est la bonne manière de célébrer vos victoires pour vous, imaginez votre équipe préférée qui gagne un match important. Qu'est-ce que cela vous procure ? 

Ce sont nos émotions qui créent des habitudes. Ce n'est pas de la répétition. C’est l’émotion que votre cerveau associe au comportement qui le rend automatique, ou en d’autres termes, qui crée une habitude.

Pourquoi déclarer la fin de la journée comme étant une étape importante dans la construction d'habitudes saines?

Mon conjoint et moi, qui sommes ensemble depuis près de 30 ans, avons des carrières très différentes. Il était dans une carrière où il était certes occupé, mais où son travail ne dépassait jamais les heures de bureau. Pour moi, en tant que chercheur et innovateur, mon travail n'est jamais terminé.

Ce que nous avons dû comprendre dans notre propre vie, c'est qu'il doit y avoir un moment où j'arrête de travailler, j'arrête de consulter mes e-mails, je cesse de penser aux défis auxquels je suis confronté et nous nous détendons ensemble en couple. Je suis sûr que c'est différent pour différentes personnes, mais pour moi, il y a un moment de la journée, que je sois en Californie ou à Hawaii, où nous nous arrêtons, nous dînons ensemble, je ne retourne pas à mes emails., et je ne réponds pas aux appels téléphoniques. J'ai fini jusqu'au lendemain matin.

Et si nous avons de mauvaises habitudes - pouvons-nous nous en débarrasser ? 

La plupart du temps, quand les gens parlent de comportements dont ils veulent se débarrasser, ils parlent de faire une pause à une mauvaise habitude. Je suis ici pour vous dire que ce mot «pause» définit en fait la mauvaise attente. Lorsque vous dites le mot pause, ce que vous sous-entendez, c'est que si vous mettez beaucoup d'énergie en un instant, cette habitude disparaîtra et vous en aurez terminé. Pour la plupart des comportements et des habitudes dont nous parlons, ce n'est pas ainsi que cela fonctionne. Le mot qui, je pense, est beaucoup plus exact lorsque nous parlons de mauvaises habitudes est «démêler» les mauvaises habitudes.

Prenons le grignotage, par exemple: vous grignotez beaucoup d’aliments malsains et vous voulez mettre fin à cette habitude. Alors plutôt que de penser à arrêter, pensez plutôt à démêler cette habitude. En d'autres termes, c'est tout un tas de comportements de grignotage différents qui composent ce gros nœud, ce gros enchevêtrement. Maintenant, le démêlage implique que c’est un processus dans lequel il faut se lancer cela peut sembler écrasant au début, mais si vous commencez, vous pouvez progresser.

Pouvez-vous nous aider à démêler certaines habitudes ? 

Beaucoup de gens nous disent depuis des années que la répétition crée l’habitude, que ce soit 21 jours, 66 jours ou 108 jours. Je suis ici pour vous dire que ce n'est pas exact. Ce que la recherche montre, c'est que la répétition est en corrélation avec les habitudes. Elle ne montre pas qu'elle provoque la formation de l'habitude. Ce qui fait que l'habitude se forme, ce sont les émotions. L'émotion que vous ressentez lorsque vous accomplissez cette habitude, ou immédiatement après, voici qui provoque la formation de l'habitude.

Si votre cerveau associe une sensation positive au fil  dentaire, à la prise de vitamines, à l'eau potable ou au grignotage de brocoli, si une émotion positive y est associée, votre cerveau en prend note et cela vous aidera à vous souvenir de le refaire. Si vous êtes doué pour ressentir des émotions positives en adoptant des comportements sains et bons, vous serez vraiment bon pour recâbler votre cerveau et introduire cette nouvelle habitude dans votre vie.

Un autre mythe concernant les habitudes est "Si je manque de faire mon habitude une seule fois, je dois recommencer complètement." 

En 1890, un homme du nom de William James, a écrit un livre intitulé « Principles of Psychology », et il est devenu un manuel de référence pendant des décennies. Dans le chapitre quatre, il parle des habitudes, notamment par exemple le fait d'enrouler une pelote de laine: si vous manquez une fois un tour ou si vous échouez une fois, tout se défait. Ce n'est pas totalement exact. Comme vous travaillez à créer des habitudes ou à les arrêter, vous n'avez pas besoin d'être parfait. En fait, presque personne ne l'est.

Personne ne fait tout parfaitement dès le départ. C’est un peu comme décorer une pièce. Vous pourriez essayer quelque chose et que cela ne fonctionne pas. Vous concevez vos habitudes. Vous les concevez à partir de votre vie, mais personne n'est parfait, et comprenez simplement que lorsque cela ne fonctionne pas comme vous le souhaitiez, c'est un signe que vous pouvez concevoir à nouveau d'une manière différente.

En investissant votre temps et vos efforts à apprendre, à introduire de bons comportements dans votre vie, vous allez faire de bien meilleurs progrès pour intégrer des habitudes qui vous rapprocheront peu à peu de vos objectifs. 

Article inspiré de l’article How You Can Form a Truly Lasting Habit par Lindsey Benoit O’Connell pour Thrive Global.